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产后如何预防及缓解腰酸背痛

本文Tag标签:产后腰酸  

  产后如何预防及缓解腰酸背痛?

澳门新葡亰午夜福利影片  ◎避免提重物、穿高跟鞋:

  这些都会增加下背的伤害,使腰酸背痛症状更严重。

澳门新葡亰午夜福利影片  ◎避免不当动作:

  如弯腰捡东西,正确作法是藉由膝盖力量,让身体蹲下来捡。

澳门新葡亰午夜福利影片  ◎利用热敷、按摩缓解症状:

澳门新葡亰午夜福利影片  妈咪往往在怀孕期就开始腰酸背痛,建议可以由自己或先生帮忙采热敷或按摩方式缓解,怀孕并非疾病,所以只要避开肩膀和脚底部位,都可以做适当的按摩及热敷。

澳门新葡亰午夜福利影片  ◎修正喂奶姿势:

澳门新葡亰午夜福利影片  正确作法是将宝宝垫高到与妈咪胸部平行,让脊椎能够直立,避免有驼背情形。

  ◎产后不要一直卧床:

  大家会有一种观念,妈咪在产后坐月子期间要尽可能躺着休息,能不走动最好;其实以西医的观点来看,躺太久反而容易出问题,因为脊椎软骨的新陈代谢会变差,所以生产后应适度起来走动。

  产后抬臀动作有助缓解疼痛

  另外建议生产后可做抬臀动作,以放松背部肌肉,紧实臀部肌肉,有效缓解疼痛。作法是躺平后将臀部往上抬高、悬空。通常自然产妈咪约在产后两星期开始进行,剖腹产妈咪至少要在产后3个星期再做。

  必要时须就医

澳门新葡亰午夜福利影片  如果痛到肌肉僵硬,可由医师诊断给予止痛药或肌肉松弛剂,不过此方法并非长久之计,最重要还是正确的姿势,加上适当的按摩、热敷或推拿,必要时经医师评估,可考虑找复健科医师施行热疗、电疗以缓解症状。

澳门新葡亰午夜福利影片  除非已严重到脊椎侧弯或椎间盘凸出(极少数),或是怀孕前脊椎就有问题,否则只要遵循上述正确原则,腰酸背痛症状多能在产后逐渐缓解,3个月左右就能恢复,真正需要寻求医师诊治的机会并不高。

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